Dicas de Saúde
Transtornos do Sono
Os seres humanos gastam um terço de suas vidas dormindo
Os seres humanos gastam um terço de suas vidas dormindo. Na história da medicina, médicos realizaram importantes observações em relação à importância dos fenômenos do sono na medicina clínica. Esse fato fez acumular informações ao longo dos séculos sobre o papel do sono nos mecanismos provocadores de determinadas doenças e seu tratamento.
Insônia: dificuldade para pegar no sono ou para voltar a dormir quando acorda no meio da madrugada.
Ronco e apnéia: A segunda maior queixa enfatizada em pesquisas, refere-se aos distúrbios respiratórios do sono, especialmente o ronco e, pesquisando-se mais afundo, à apnéia que dele decorre.
A apnéia é uma parada momentânea que a pessoa sofre com a respiração e que acorda num sobressalto. Mas nem todas as pessoas que roncam têm apnéia. No entanto, a apnéia ocorre mais freqüentemente em pessoas obesas que roncam.
Causas da apnéia: características anatômicas da mandíbula e do queixo podem determinar a apnéia. O músculo que se localiza na parte posterior do queixo é preso na língua. Queixos recuados puxam a base da língua para trás. Isso dificulta a passagem do ar e pode causar a apnéia.
Mandamentos para um bom sono:
1- Procure dormir de 7 a 8 horas por noite;
2- Deite-se apenas quando estiver com sono;
3- Evite café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeínas;
4- Evite bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;
5- Não fume pelo menos 6 horas antes de dormir;
6- Evite refeições pesadas antes de dormir;
7- Não coma, nem fume, nem beba álcool no meio da noite;
8- Evite sonecas durante o dia;
9- Faça exercícios físicos pelo menos 4 a 6 horas antes de dormir de preferência ao ar livre;
10- Procure maior exposição à luz solar pela manhã e final da tarde;
11- Reserve 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir, para resolver seus problemas;
12- Tome um banho quente durante 15 ou 20 minutos, 2 horas antes de dormir;
13- Tome um copo de leite ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;
14- Mantenha os pés aquecidos;
15- Não coloque relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;
16- Reserve o quarto somente para dormir;
17- Levante-se após 20 ou 30 minutos sem ter conseguido dormir;
18- Distraia-se fora do quarto com alguma atividade relaxante se não conseguir dormir;
19- Mantenha horários constantes mesmo nos finais de semana.
(Fonte: Ministério da Saude)
Confira ao lado algumas dicas que a Unipax preparou para ajudá-lo é cuidar bem de sua saúde.
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